A statisztikák szerint a dohányosok 85%-a arról álmodik, hogy leszokjon erről a függőségről. Ez a vágy erősödik az életkorral, amikor az ember lenyűgöző "csokor" betegséget halmoz fel, és minden orvoslátogatás a dohányzás abbahagyására vonatkozó tanáccsal kezdődik. Lehetséges-e azonban önállóan megszabadulni a dohányzás szokásától, és milyen problémák merülhetnek fel ilyenkor?
Veszélyes a cigiről való leszokás?
Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy a dohányzás éles abbahagyása krónikus betegségek súlyosbodásához, szívrohamok előfordulásához, valamint jelentős súlygyarapodáshoz vezet. Részben ez is így van. A sok éves dohányzási tapasztalattal rendelkező személy rosszullétet tapasztalhat egy rossz szokásról való leszokáskor - ez annak köszönhető, hogy a nikotin beépül az autonóm idegrendszerbe, és részt vesz a szervezet életfolyamataiban.
Éppen ezért a nikotin éles korlátozásával a szervezet pszichológiai és fizikai stresszt tapasztal. Azonban minden embernek megvannak a sajátosságai, és a helyzet érzékelésének küszöbe is más. Ezért sokan vannak, akik "ugyanazon a napon" abbahagyják a dohányzást, de vannak olyanok is, akik ezt nem tudják megtenni orvosi segítség és speciális eszközök alkalmazása nélkül.
Ha az ember pszichológiailag készen áll, és maga akar leszokni a dohányzásról, és teste megfelelő fizikai állapotban van, akkor a cigaretta nélküli élethez való alkalmazkodás folyamata könnyen és észrevehetetlenül elmúlik. De azoknak az embereknek, akik több mint 30 éve dohányoztak, valamint az idősek, rossz egészségi állapotúak, jobb pszichológiai és orvosi támogatást igénybe venni.
Mi történik, ha leszokik a dohányzásról?
Az a személy, aki leszokik a dohányzásról, észrevehető rossz közérzetet észlelhet. Pontosan mire számítson?
- Lehetséges az immunrendszer gyengülése, így a krónikus betegségek súlyosbodhatnak.
- Köhögés van, főleg reggel.
- Súlynövekedés tapasztalható. Leggyakrabban ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ember a cigarettázás szokását egy ugyanolyan rossz szokással helyettesíti, hogy valamit rágjon. Ezért, ha az ember megszokta, hogy naponta 10-15 cigarettát szív el, akkor ez most 10-15 nassolnivalóvá válik, ami természetesen az ábrán is megjelenik.
- Rossz hangulat és ingerlékenység rohamai lehetnek, amiatt, hogy valamilyen módon korlátoznia kell magát. Az állandó gondolkodás arról, hogyan ne szabaduljunk el, gyakran járatlansághoz és figyelmetlenséghez vezet.
A negatív hatások jelentősen mérsékelhetők, ha a dohányzás abbahagyása szakember felügyelete mellett történik. Az orvos mindig meg tudja adni a szükséges pszichológiai és orvosi segítséget. A dohányzás abbahagyásának folyamatában azonban a fő szerepet nem a gyógyszerek játsszák, hanem az ember tudatos vágya, hogy abbahagyja a dohányzást. Ha ezt nem önszántából, hanem orvos utasítására vagy rokonai kérésére teszi, akkor más a folyamat.
Ha egy személy pszichológiailag nem áll készen egy ilyen cselekvésre, akkor bármilyen eszközt bevet: nikotin tapaszt, cukorkát, érvet vagy ígéretet. A végén azonban mindenképpen összeomlik, mert a tudatalatti elme kitartóan keresi az okot és a lehetőséget a dohányzásra. Az ember folyamatosan disszonanciában van, és ez a helyzet pszichológiailag lehangolja. Ilyenkor csak ideges lesz, és arra a következtetésre jut, hogy a dohányzásról való leszokás rendkívül nehéz.
Hogyan lehet hirtelen leszokni a dohányzásról?
Lehetséges hirtelen leszokni a dohányzásról, és sokkal hatékonyabb, mint az idő múlásával elhúzni az elválást egy cigarettával. Egy ilyen megközelítés akaraterőt és nagy személyes vágyat igényel. Meg kell jegyezni, hogy a dohányzás éles abbahagyása után a visszaesések aránya nagyon kicsi, de lassú és fokozatos elutasítással néhány ember ismét visszatér egészségtelen szokásához. Ezért lehetségesek olyan helyzetek, amelyekkel Mark Twain viccelődött: „A dohányzásról való leszokás nagyon egyszerű, én magam is ezerszer leszoktam. "
Tippek a dohányzásról való önálló leszokáshoz
- Vezess naplót, amibe minden elszívott cigarettát írj le. Naponta egyszer (vagy minden második napon) tolja el a következő cigaretta elszívásának idejét 30 perccel, majd 1 órával, majd 2 órával stb. Így jelentősen csökkentheti a naponta elszívott cigaretták számát.
- Vásároljon cigarettát darabonként, minden alkalommal csökkentve a darabszámukat. Minden alkalommal vásároljon kevésbé erős cigarettát. Fokozatosan csökken a cigaretták száma, erősségük pedig jelentősen csökken.
- Gyűjtsd össze a nap folyamán elszívott cigarettacsikkeket, hogy tisztán lásd, mekkora kárt okozol a szervezetedben naponta.
- Számolja ki, hogy mennyi pénzt költ cigarettára havonta, évente, a dohányzás teljes ideje alatt. Gondolja át, mit vásárolhatna ebből a pénzből, mert ez a „pénz a lefolyóba" kifejezés egyértelmű példája.
- Füstszünet helyett együnk egy almát, igyunk erős teát cukor nélkül vagy ásványvizet citrommal, sétáljunk egyet az utcán, végezzünk pár gyakorlatot – ez csak jót tesz az alakodnak és egészségednek, és semmiképpen sem plusz kilók megjelenése.